Menopoz ve beden
Menopoz, kadın yaşamında hormonal değişimlerin yaşandığı doğal bir dönemdir. Bu dönemde metabolizmanın yavaşlaması, kas kütlesinde azalma, kemik yoğunluğunda değişiklik ve bel çevresinde yağlanma gibi değişiklikler görülebilir. Belirtiler ve tedavi seçenekleri mutlaka hekimle değerlendirilmelidir; beslenme ise bu sürecin destekleyici bir parçasıdır.
Beslenmede öne çıkanlar
Kemik sağlığı için süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum kaynaklarına yer vermek önemlidir. D vitamini düzeyi hekim tarafından değerlendirilmelidir. Kas kütlesini korumak için öğünlere dengeli protein dağılımı ve düzenli hareket önerilir. Lif açısından zengin sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllar tokluk hissini destekler.
Günlük öneriler
- Porsiyonları yeni enerji ihtiyacına göre gözden geçirmek
- Şekerli ve işlenmiş ürünleri sınırlamak
- Kafein ve alkolün sıcak basmalarını tetikleyip tetiklemediğini gözlemlemek
- Haftalık yürüyüş ve hafif kuvvet egzersizlerini rutine eklemek
- Yeterli su içmek ve uyku düzenine özen göstermek
Diyetisyen desteği
Menopoz döneminde kilo artışı ya da beslenmeyle ilgili kaygılar yaşayan kadınlar için diyetisyen, yaşam tarzına uygun kişisel bir plan hazırlayabilir. Hormon tedavisi, tiroid sorunu ya da kemik erimesi gibi durumlarda hekim ve diyetisyenin birlikte çalışması önerilir. Kesin çözüm vaat eden ürünlere karşı dikkatli olunmalıdır.