Gerçekçi hedef koymak
Zayıflama sürecinin en kritik adımlarından biri gerçekçi bir hedef belirlemektir. Kısa sürede çok kilo vermek hem sağlık açısından riskli olabilir hem de sürdürülemez. Diyetisyen; yaşınızı, sağlık durumunuzu, yaşam tarzınızı ve geçmiş deneyimlerinizi dikkate alarak size uygun bir hedef ve tempo belirlemenize yardımcı olur.
Kalıcı alışkanlıklar
Kilo vermenin sırrı mucizevi listelerde değil, günlük alışkanlıklarda saklıdır. Düzenli öğün yapmak, porsiyonları kontrol etmek, şekerli içecekleri bırakmak, sebze tüketimini artırmak ve yeterli uyumak bu alışkanlıkların başında gelir. İstanbul temposunda bu alışkanlıkları sürdürmek için önceden planlama yapmak büyük kolaylık sağlar.
Kilo koruma dönemi
- Hedefe ulaştıktan sonra takip görüşmelerini tamamen bırakmamak
- Düzenli tartılarak küçük artışları erken fark etmek
- Tatil ve bayram gibi dönemlerden sonra hızla normal düzene dönmek
- Hareketi yaşamın sabit bir parçası haline getirmek
Dikkat edilmesi gerekenler
Kesin kilo kaybı vaat eden ürünler, aşırı düşük enerjili listeler ve tek besine dayalı diyetler sağlık açısından risk taşıyabilir. Tiroid sorunu, hormonal bozukluk ya da ilaç kullanımına bağlı kilo değişimi gibi durumlarda önce hekime başvurulmalıdır. Diyetisyen, hekim önerileriyle uyumlu ve size özel bir plan hazırlar.