Ofis hayatının beslenmeye etkisi
Uzun saatler masa başında çalışmak, hareketin azalmasına ve öğün düzeninin bozulmasına yol açabilir. Öğle yemeğinin aceleyle yenmesi, gün boyu kahve, toplantı ikramları ve akşam eve aç dönmek İstanbul’daki ofis çalışanlarında sık görülen bir tablodur. Bu alışkanlıklar enerji düşüklüğüne ve kilo artışına zemin hazırlayabilir.
Öğün düzeni
Güne dengeli bir kahvaltıyla başlamak, öğle yemeğini atlamamak ve öğleden sonra hafif bir ara öğün eklemek gün boyu enerjiyi daha dengeli tutar. Öğle yemeğinde sebze, protein ve tam tahıl içeren bir tabak tercih etmek uygun bir yaklaşımdır. Akşam yemeğini çok geç saate bırakmamaya özen göstermek de önemlidir.
Ofiste pratik öneriler
- Masada su şişesi bulundurup gün boyu düzenli içmek
- Çekmecede tuzsuz kuruyemiş, kuru meyve ya da galeta bulundurmak
- Kahve sayısını sınırlamak ve şekersiz tüketmek
- Her saat başı kısa bir yürüyüş ya da esneme molası vermek
- Öğle yemeğini masa yerine yemek alanında yemek
Diyetisyen desteği
Diyetisyen, çalışma saatlerinize ve iş yerinizdeki yemek imkânlarına göre size özel bir plan hazırlayabilir. Vardiyalı çalışma ya da sık iş seyahati gibi durumları da planlamaya dahil edebilir. Bel ve boyun ağrısı gibi masa başı çalışmaya bağlı sorunlarda ise hekime başvurmak gerekir.